Лучшие упражнения для развития мышц:
Икры подъёмы на носки
Бёдра: приседания , Жим ногами лёжа, Гак-присед.
Ягодицы: глубокие приседания
Мышцы спины:
Прямые мышцы спины
Широчайшие мышцы спины:
Горизонтальная тяга на блоке (на тренажёре)
Тяга вертикального блока
Тяга гантели в наклоне
Трапециевидные мышцы: Шраги
Мышцы живота: Скручивания (подъёмы туловища на наклонной скамье ногами вверх)
Косые мышцы живота: Ротация (повороты) в тренажёре.
Наклоны в сторону с гантелью
Грудные мышцы : Жим лёжа широким хватом.
Отжимания на брусьях.
«Разводка»
«Бабочка»
Дельтовидные мышцы : Жим гантелей сидя на наклонной скамье.
Трицепсы : Жим штанги лёжа узким хватом.
Бицепсы: Подъём штанги на бицепс. и Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.
Тяжёлая становая тяга отлично увеличивает в объёме бицепс.
Предплечья : вис на турнике (на время).
Мышцы шеи: автоматически тренируются вместе с выполнением других упражнений. Особенно Шраги и становая тяга укрепляют мышцы шеи.
Не забывайте про разминку и растяжку.
По материалам: http://www.trenergold.ru/